Tuổi dậy thì là thời gian trẻ có sự tăng vọt mạnh mẽ về chiều cao. Chính vì vậy, nếu biết cách xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập và ngủ nghỉ đúng cách trong giai đoạn này trẻ sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ đến khi trưởng thành.

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng vọt thêm 10-12 cm nếu được chăm sóc tốt. Tuy nhiên, sau giai đoạn này, sự sụt giảm các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho sẽ làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại hoặc dừng hẳn do quá trình chuyển Canxi vào xương bắt đầu chững. Do đó, khi đã hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao sẽ tăng rất chậm và không đáng kể, hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm.

[related_posts_by_tax title=""]

Vì thời gian không bao giờ trở lại, quá trình tăng trưởng phát triển chiều cao cũng thế, do đó ngay khi bước vào giai đoạn dậy thì các em không nên bỏ lỡ cơ hội ngàn vàng này. Hãy áp dụng ngay những bí quyết sau đây, để có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong đợi.

Tăng cường vận động bứt phá chiều cao

Vận động chiếm 20% tác động vào quá trình tăng chiều cao. Chính vì vậy, nếu lối sống ít vận động sẽ gây ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao đáng lẽ có thể đạt được. Do đó, muốn tăng chiều cao, các em cần phải tăng cường vận động ngoài trời với cường độ cao từ 60-90 phút/ngày, để tác động mạnh mẽ đến cơ xương, kích thích sự tăng trưởng sụn, sau đó cốt hóa thành xương, nâng đỡ toàn bộ cơ thể cao lên. Ngoài ra, vận động ngoài trời còn có tác động rất tích cực trong việc phát triển chiều cao. Khi vận động ngoài trời cơ thể sẽ được tiếp xúc với ánh nắng làm tăng tổng hợp vitamin D. Đây là chất có vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền và chuyển hòa Canxi, giúp xương chắc, dẻo dai, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng.

Ở trong độ tuổi dậy thì, các em nên tập các bài tập phát triển chiều cao giúp kéo dãn các chi và mô tế bào trong cơ thể như Yoga, erobic. Đặc biệt là Yoga – đây là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam nữ, có tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Tuy nhiên, nếu các em là người sôi nổi thì có thể chọn cách vận động khác, thích hợp để vận động theo nhóm như bóng rổ, bóng chuyền. Khi chơi bóng rổ hay bóng chuyền, các em sẽ phải bật cao, lúc này cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài những môn thể thao này, các em cũng có thể luyện tập bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông… cũng được. Những môn này cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao.

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm 32% tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, có chế độ dinh dưỡng đúng đắn không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy, bước vào giai đoạn dậy thì các em cần chú ý hơn đến thực đơn dinh dưỡng của mình, không chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn phải tăng cường thêm một số nhóm thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Theo các chuyên gia, trong độ tuổi dậy thì trẻ cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Theo đó:

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng: Chất đạm (protein) là nền tảng phát triển xương, cơ và sụn, từ đó giúp chiều cao cũng được cải thiện.Ở giai đoạn dậy thì lượng đạm bổ sung cho trẻ ngang ngửa với người trưởng thành, thậm chí còn nhiều hơn, trung bình cần cung cấp 46g protein mỗi ngày, nghĩa là mỗi bữa phải ăn ít nhất 15g protein. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn, đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.

Bổ sung chất béo cho cơ thể: Chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giữ cho da và mái tóc khỏe mạnh, đồng thời cách nhiệt cơ thể và giữ ấm. Đáp ứng điều kiện “cần” cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Các chất béo có trong thức ăn cung cấp cho cơ thể các axit béo cần thiết – axit linoleic và linolenic, có tính chống viêm và giúp ngăn ngừa đông máu cũng giúp ích cho hoạt động não.Chất béo có chứa hai loại là bão hòa và không bão hòa. Vì chất béo bão hòa cao có lượng cholesterol cao nên có thể gây ra bệnh tim mạch. Do đó, hàng ngày trẻ nên được bổ sung các chất béo không bão hòa để có lợi cho sức khoẻ. Các chất béo không bão hòa có nhiều trong lạc, vừng, dầu oliu…

Bổ sung chất đường bột cho cơ thể: Chất đường bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, 60-65% tổng năng lượng khẩu phần. Bên cạnh đó, nó còn có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào và các mô, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ, điều hòa hoạt động của cơ thể, cung cấp chất xơ cần thiết. Hàng ngày các mẹ có thể bổ sung chất này cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Vitamin và khoáng chất: vitamin A, C, K2, D, kẽm, Canxi… có vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Đặc biệt là Canxi đây là một dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe. Chính vì vậy, hàng ngày trẻ cần được cung cấp chất này đầy đủ thông qua các loại thực phẩm như cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì. Hoặc có thể uống sữa, vì Canxi trong sữa ở dạng dễ hấp thu nhất.

Bên cạnh đó đang trong giai đoạn dậy thì các em cần uống đủ nước. Vì nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Cũng là nước nhưng các em cần tránh xa các đồ uống có cồn hay các chất kích thích vì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao.

Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ cũng giống như thức ăn và nước uống hàng ngày của chúng ta, nó cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của thể. Một giấc ngủ khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn. Vì thế, để đảm bảo chất và lượng cho giấc ngủ, các em cần ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày và nên đi ngủ sớm trước 22h, để có thể tận dụng khung giờ vàng 23-1h00, đây là thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, gấp 3 lần so với bình thường.

Hy vọng với những thông tin trên đây, các đã giúp các em tìm ra bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất trong tuổi dậy thì, từ đây có thể thoát lùn hiệu quả, tự tin theo đuổi ngành nghề mà mình lựa chọn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *