Hướng dẫn các bài tập thể dục tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn có biết tập thể dục giúp tăng chiều cao cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả không? Đừng lầm tưởng rằng các bài tập thể dục chỉ dành riêng cho những ai yêu thích vận động. Cùng xem qua một vài bài tập để “bỏ túi” bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhé!

Trên thực tế, nếu chúng ta áp dụng các bài tập vận động đúng phương pháp và duy trì thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình cải thiện chiều cao. Những bài luyện tập hợp lý không những giúp cơ thể săn chắc, hỗ trợ cơ thể hấp thu các dưỡng chất mà còn giúp bạn ăn ngủ tốt, từ đó kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, chiều cao cũng được cải thiện tốt hơn.

Hơn nữa, việc rèn luyện cơ thể với các bài tập không những cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì lối sống vui khỏe hơn mỗi ngày.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-1

Nếu bạn đang sở hữu một chiều cao không mấy lý tưởng thì hãy dẹp ngay tâm trạng âu sầu và bước vào những bài tập dưới đây, chúng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao rất hiệu quả đấy.

Cách tăng chiều cao bằng tập thể dục tương đối dễ dàng so với việc tập luyện các bộ môn thể thao khác, tuy nhiên vẫn có thể cho hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nếu áp dụng đúng.

hit dat tang chieu cao

Chuyện cao thêm 10cm không cần tập thể dục là hoàn toàn không thể, bất cứ làm việc gì cũng cần phải áp dụng luyện tập thể dục, vận động mới có hiệu quả

10 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao:

Bài tập thể dục nhảy hít đất

Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo giãn phần xương cột sống, tăng cường độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương, kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Trước tiên bạn đưa người về tư thế hít đất, hai chân duỗi thẳng đặt sát nhau, hai tay chống đất rộng ngoài vai. Giữ cân bằng cơ thể, dồn lực vào tay, nhảy hai chân ra cách xa nhau vài cm. Tạm ngừng, sau đó tiếp tục nhảy trở về vị trí bạn ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục trong 2-3 phút.

keo day dan hoi tang chieu cao

Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao đơn giản hãy tận dụng để thực hiện bài tập nhảy dây tăng chiều cao luôn nhé .

Bài tập kéo dây đàn hồi:

Với cách tập thể dục tăng chiều cao này bạn cần một dây kéo đàn hồi. Bắt đầu bước chân trái dẫm lên chính giữa dây kéo, tay phải cầm một đầu dây, đầu kia thả trên mặt sàn. Sau đó, lùi chân phải về sau, khoảng cách giữa 2 chân khoảng một bước chân lớn. Vẫn giữ chắc dây kéo ở tay phải, đưa người về phía trước và co khuỷu tay phải, tay trái chống đầu gối. Từ từ duỗi thẳng tay phải đồng thời đưa tay nắm dây kéo ra phía sau lưng. Trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên để tiếp tục bài tập.

nhay nang cao goi tang chieu cao

Bài thể dục tăng chiều cao nầy còn giúp cho bạn có được một đôi chân khỏe mạnh săn chắc.

Bài tập nâng cao gối:

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng giúp tăng chiều cao dễ dàng nhờ tác động kéo giãn cơ, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH. Khởi động bài tập bằng cách chạy bộ nhẹ tại chỗ. Sau đó vung 2 cánh tay lên theo nhịp chạy nhanh dần. Đồng thời khi nâng 2 tay, đầu gối chân cũng đưa lên càng cao càng tốt cho đến mức ngang ngực. Thực hiện liên tục các động tác trong 2 phút.

nhay day tang chieu cao

Nhảy dây là một trong các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Bài tập nhảy dây:

Nhảy dây là một cách tập thể dục tăng chiều cao tại nhà tuyệt vời. Nhờ tác động chủ yếu đến đùi và hông, bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

Trước tiên đứng thẳng, hai tay giữ hai đầu của sợi dây, chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong. Bắt đầu nhảy bằng cách nâng tay quay vòng từ trước ra sau, hai chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất, bật nhẹ người lên cao. Lúc này ngay lập tức lại xoay vòng cánh tay và nhảy lên. Có thể tăng dần độ nhanh của bài tập, lặp lại liên tục trong 2-3 phút.

bai tap di gap goi tang chieu cao

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng nầy còn giúp bạn tăng phản xạ tự nhiên và sức bền của đôi chân

Bài tập đi gập gối:

Bài tập này mang lại tác dụng tuyệt vời cho cơ đùi, giúp kéo giãn cơ thể làm tăng chiều cao.

Bạn đứng với tư thế chân rộng hơn vai. Đầu tiên, bước chân phải lên phía trước và uốn cong cả hai đầu gối sao cho chân phải tạo thành đường vuông góc với mặt sàn. Duy trì trong vài giây rồi nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại bài tập liên tục khoảng 1 phút sau đó đổi bên.

Hít xà đơn

Hít xà đơn được xem là một trong những bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Đối với trẻ đang ở giai đoạn dậy thì nên luyện tập hít xà đơn thường xuyên để kích thích lớp sụn tiếp hợp ở giữa các khớp xương dài ra, trẻ sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập hít xà đơn chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện đúng cách, với cường độ hợp lý.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-2

Các động tác cơ bản của bài tập hít xà đơn được thực hiện như sau:

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập nên đặt hai tay lên xà đơn sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn chiều rộng của vai. Với cách thực hiện này, trọng lượng cơ thể sẽ được cân bằng, giảm bớt áp lực cho đôi tay. Khi nhấc người lên khỏi mặt đất bạn cần giữ thăng bằng tốt, thẳng người thì mới cải thiện chiều cao tối đa.

  • Động tác 1: Dồn lực vào tay từ từ kéo người lên đến khi mặt ngang xà, hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 – 3 giây sẽ rất tốt đấy nhé.
  • Động tác 2: Thả người từ từ xuống, không nên thả quá nhanh. 

Lặp lại động tác trên cho đến khi kết thúc bài tập, nên nhớ luôn giữ cơ thể trong trạng thái thẳng lưng. Mỗi ngày bạn nên duy trì luyện tập ít nhất 30 phút, nên chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để giữ gìn sức cho cả bài tập.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là một trong những bài tập cơ bản nhưng có tác động tích cực đến chiều cao, sức khỏe và tinh thần. Việc duy trì thói quen luyện bài tập này giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về lưng, cột sống nhờ các động tác kéo giãn, căng lưng, tạo sự dẻo dai, chắc khỏe cho xương giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.

Bạn nên chú ý, các động tác của bài tập rắn hổ cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng, kết hợp điều chỉnh nhịp thở, điều này sẽ giúp người tập có thể điều chỉnh cảm xúc, thư giãn tinh thần, giúp ngủ sâu và chiều cao phát triển tốt hơn.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-3

Cách để thực hiện bài tập rắn hổ mang như sau:

  • Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.
  • Gót chân và mũi chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, đồng thời dồn đều lực vào 2 cánh tay.
  • Khép 2 khủy tay chạm người, xoay vai và ngước lên.
  • Hít sâu, dùng lực ở tay nâng người lên, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khủy tay và kéo sát về người.
  • Kéo căng vai ra phía sau, mở rộng khoang ngực.
  • Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
  • Thở nhẹ và hạ ngực xuống lại vị trí ban đầu

Bài tập uốn ngược tăng chiều cao

Chẳn hẳn những ai biết đến bài tập uốn ngược này đều có cùng một biểu cảm “mắt chữ A, miệng chữ O” bởi độ khó của bài tập đúng không nào. Đừng quá lo lắng với chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này rất dễ dàng. Trước khi đi vào thực hiện bài tập, cùng điểm qua những ưu điểm về bài tập uốn ngược này tác động đến chiều cao ra sao nhé! 

Bài tập uốn ngược có tác dụng tuyệt vời trong việc kéo căng cột sống và các đốt sống giúp chiều cao được cải thiện.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-4

Quá trình thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản chứ không phức tạp như bạn nghĩ:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa rồi đặt cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống.
  • Tiếp đến, dùng 2 tay nâng hông để tạo lực đưa hai chân lên cao. Sau đó uốn ngược chân qua đầu bạn, cố gắng kéo sao cho cả hai chân xuống sàn nhà.

Với những bạn mới bắt đầu luyện tập chưa thể kéo chân chạm xuống sàn ngay được. Tuy nhiên nếu bạn tích cực luyện tập thường xuyên, cơ thể sẽ dẻo dai hơn, bạn sẽ thực hiện điều đó một cách dễ dàng. Chính lúc đó, cơ thể bạn sẽ được kéo căng và kích thích cột sống giãn ra, chiều cao được cải thiện đáng kể.

Bài tập kéo cột sống

Bài tập này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó mang đến nhiều lợi ích cho bạn trong việc cải thiện chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện bài tập đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cao thêm từ 5 – 7 cm.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-5

Bài tập kéo cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong việc cải thiện chiều cao. Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước như sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà đồng thời hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
  • Tiếp đến, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.

Nên giữ tư thế này càng lâu càng tốt để cột sống được kéo căng hết mức, lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập mang tạ chân

Bài tập mang tạ chân thường được áp dụng trong các bộ môn võ thuật, có đôi lúc là bộ môn chạy bộ. Bài tập này giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp. Quá trình nâng lên hạ xuống sẽ giúp khớp xương ở chân được kéo giãn linh hoạt, thúc đẩy mô sụn khớp phát triển, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Bài tập mang tạ chân không đơn thuần chỉ việc đeo tạ vào chân là có thể cao lên. Để đạt được hiệu quả trong bài tập này bạn cần luyện tập đúng cách cũng như kết hợp tạ chân với hít xà đơn, treo dãn người…

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-6

Cách thực hiện bài tập mang tạ chân giúp cải thiện chiều cao:

  • Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế cao rồi buộc tạ vào mắt cá chân. Lưu ý, với những bạn mới tập nên đeo tạ có trọng lượng nhỏ và dần tăng lên trong các lần tập sau. Bên cạnh đó, bạn nên để chân kéo căng với trọng lượng của tạ.
  • Sau khi hoàn thành bài tập, tháo tạ chân xong bạn nên thực hiện động tác đá chân về phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó đá mạnh hơn 5 – 10 lần tiếp theo. Duy trì bài tập này từ 3 lần/tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ từ bài tập này mang lại.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đeo tạ chân khoảng 1kg, nằm trên giường, thả lỏng chân xuống đất để có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao được hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao:

  • Trước khi bắt đầu thực hiện bất cứ bài tập nào bạn cũng nên khởi động cơ thể trước để giảm thiểu đa chấn thương trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, quá trình khởi động sẽ giúp tăng lượng máu tới các mô tế bào trên cơ thể, giúp cơ bắp khỏe hơn và mềm dẻo hơn.
  • Nên duy trì tập luyện mỗi tuần tối thiểu là 3 buổi tập/tuần và mỗi buổi tập khoảng 30 – 60 phút.
  • Thực hiện các bài tập khởi động từ cơ bản, nhẹ nhàng sau đó mới nâng cường độ lên để cơ thể làm quen với việc tập luyện. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức sẽ gây hại cơ thể và không đạt hiệu quả tăng chiều cao.

bai-tap-the-duc-giup-tang-chieu-cao-7

Cách phát triển chiều cao bằng tập thể dục với những hướng dẫn đơn giản trên vẫn có khả năng giúp bạn cải thiện vài cm chiều cao nếu duy trì tập luyện đều đặn, thường xuyên. Tuy nhiên, cần duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất và cân bằng, kết hợp tập luyện với ngủ nghỉ hợp lý. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nhất, bạn nên sử dụng thêm TPCN hỗ trợ tăng chiều cao có chứa thành phần nano canxi và các dưỡng chất tự nhiên kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng.

Tham khảo thêm các bài tập khác tại : http://phuongphaptangchieucao.net/bai-tap-tang-chieu-cao/

Tác giả: Vân Lam

Written By
More from Vân Lam

Phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất

Phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất chính là điều bạn đang...
Read More

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *