Phương pháp bài tập tăng chiều cao cho nam mới nhất

Các bài tập tăng chiều cao cho nam rất được phái mạnh quan tâm. Dưới đây là những hướng dẫn áp dụng nhằm cải thiện chiều cao nhanh chóng và bền vững.

Vóc dáng thấp bé là một nhược điểm lớn khiến cho nam giới tự ti xấu hổ. Tâm lý chung ở các chàng trai khiêm tốn chiều cao là ngại giao tiếp, ngại ứng xử và vì thế mà mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống. Những hướng dẫn dưới đây là cách làm tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chiều cao. Đặc biệt, với các chàng trai trẻ ngay từ tuổi dậy thì nếu áp dụng đúng phương pháp này sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

Một số bài tập tăng chiều cao cho nam

Bài tập với xà đơn

du xa tang chieu cao cho nam

Bài tập với xà đơn là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam hữu ích nhất

– Tư thế đứng, tay nắm xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người và ngang tầm vai.

– Dồn lực vào tay, đu người lên treo lơ lửng trên xà, phần thân dưới duỗi thoải mái, cho đến khi mỏi thì hạ người xuống, chân từ từ tiếp đất.

Bài tập xoắn cốt sống giúp tăng chiều cao

xoan cot song tang chieu cao cho nam

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam không chỉ giúp nam giới cao lớn mà còn có thân hình chắc khỏe

– Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Lấy hơi hít thật sâu, cùng lúc từ từ co gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đầu đồng thời nâng lên cao.

– Thở ra, xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, đầu và thân vẫn giữ thẳng, hít thở đều. Sau đó tiếp tục thực hiện với bên phỉ.

– Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Phương pháp tăng chiều cao cho nam với tư thế con mèo

tu the con meo tang chieu cao cho nam

Từ lâu tư thế con mèo đã là lời giải đáp cho câu hỏi các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả

– Tư thế quỳ, chống hai tay và hai chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Lưu ý, để hai tay cách nhau một khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.

– Từ từ hóp cơ bụng, đẩy cao phần hông lên tạp sức căng cho cột sống. Cổ, đầu hạ thấp và thả lỏng.

– Cong lưng, lúc này phần xương chậu đồng thời uốn cong sao cho gần sàn nhà và ngẩng cổ hướng lên trần đồng thời hít vào.

– Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

tu the ran ho mang tang chieu cao cho nam

Đây không chỉ là bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành mà mọi lứa tuổi đều có thể áp dụng được

– Tư thế nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, sát ngực.

– Hít vào, dồn lực vào cánh tay nâng người khỏi sàn, uốn cong lưng càng cong càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hít thở đều.

– Lặp lại bài tập 10 lần.

Chế độ ăn ngủ nghỉ

Chế độ nghỉ ngơi

giac ngu tang chieu cao cho nam

Ngoài áp dụng những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam bạn còn phải kết hợp hợp lý với nghỉ ngơi.

Để áp dụng cách hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quả, bên cạnh thời gian tập luyện cũng cần một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học. Mỗi đêm cần đảm bảo ngủ 8h để kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời nên tập thói quen ngủ trước 11h. Hạn chế các chất kích thích vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe vừa ức chế sự tăng trưởng chiều cao như đồ uống chứa cồn, chất kích thích, thuốc lá…

Các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng chiều cao

dinh duong tang chieu cao cho nam

Khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý

– Canxi: Là thành phần chính cấu thành xương và răng. Vì thế, khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, đậu nành, rau xanh… Đặc biệt, không thể thiếu sữa – nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu cho cơ thể.

– Vitamin D: Thiếu vitamin D cơ thể không thể hấp thu canxi hiệu quả. Dầu gan cá, cá, sò, trứng, nấm, chế phẩm từ đậu nành… đều là những thực phẩm rất giàu vitamin D. Ngoài ra, thực đơn tăng chiều cao ở nam giới có thể tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên có trong ánh nắng mặt trời buổi sớm để tăng chiều cao hiệu quả.

– Ngoài ra các khoáng chất khác như: Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Silic đều là các khoáng chất góp phần tham gia vào thành phần cấu tạo xương mà bạn có thể tìm thấy trong nguồn thực phẩm hàng ngày.

TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

Nhu cầu dinh dưỡng ở nam luôn cao hơn so với nữ. Và mặc dù đã chú trọng thực đơn hàng ngày, tuy nhiên việc thất thoát dinh dưỡng trong quá trình chế biến hay cơ thể hấp thu không tốt khiến bạn khó lòng đảm bảo đủ dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao. TPCN hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ với việc bổ sung nano canxi và các dưỡng chất tự nhiên, được bào chế dưới dạng viên nang tiện lợi, được đánh giá là phương pháp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả khi dùng kết hợp với các phương pháp bài tập giúp tăng chiều cao cho nam ở trên

Written By
More from admin

Bơi lội như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Mục lục1 Bơi lội có giúp tăng chiều cao ?2 Những lợi...
Read More

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *