Cách tăng chiều cao và giảm cân

Cách tăng chiều cao và giảm cân theo những hướng dẫn khoa học dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

Có được một vóc dáng với chiều cao và cân nặng hợp lý là điều mà ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, điều này lại không hề dễ kiểm soát, bởi cân nặng dù không muốn vẫn cứ tăng trong khi chiều cao lại mãi dậm chân tại chỗ. Nếu bạn vẫn đang loay hoay không biết làm thế nào để tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả, hãy áp dụng phương pháp khoa học sau để có được vóc dáng chuẩn.

1.Khẩu phần ăn cân đối, hợp lý

dinh duong tang chieu cao va giam can

– Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cân bằng giữa nhóm chất, đặc biệt là canxi, magie, protein, vitamin A… Những chất này có nhiều trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh…

– Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Cách này vẫn đảm bảo cung cấp đủ canxi giúp xương phát triển, tăng độ cứng cáp và thúc đẩy tăng chiều cao đáng kể.

– Tập thói quen nhai kỹ và ăn chậm để hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn, đồng thời tạo cảm giác no lâu.

– Không bỏ bữa, nhịn ăn để ép cân vì điều này vừa gây cảm giác thèm ăn, ăn nhiều trong các bữa sau làm tăng tích lũy mỡ. Đồng thời, nhịn ăn cũng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển chiều cao.

– Chú trọng bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới, nên ăn sáng với các thực phẩm có lợi cho chiều cao như trứng, các loại ngũ cốc, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai). Đồng thời, cách để giảm cân và tăng chiều cao  tránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.

– Hạn chế các món rán, xào, thay vào đó là các món luộc, hấp, kho. Giảm bớt gạo là tinh bột trong bữa ăn, thay bằng khoai, ngô là những thự phẩm giàu chất xơ .Nên tăng cường rau xanh, các loại quả có múi, hạn chế quả ngọt.

– Không nên uống các loại nước ngọt có ga cũng như hạn chế ăn bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.

– Ăn bữa tối sớm và tuyệt đối không ăn trước khi đi ngủ.

Cần nhớ chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và những thói quen ăn uống khoa học. Để cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, bạn cần tuyệt đối tuân thủ theo những hướng dẫn trên.

2. Tăng cường hoạt động thể lực

the thao tang chieu cao va giam can

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn khoa học, phương pháp tăng chiều cao này là duy trì việc luyện tập thể thao và tăng dần cường độ tập luyện nhằm kiểm soát cân nặng cũng như kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng.

Dành ít nhất 30phút mỗi ngày cho các bài tập đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn … Nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Ngoài ra, cần chú trọng các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… với cường độ 30p-1h mỗi ngày. Việc luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả.

3. Chế độ sinh hoạt phù hợp

giac ngu tang chieu cao va giam can

Sinh hoạt điều độ như ngủ đúng, đủ giấc, tránh thức khuya, stress… cũng giúp rất nhiều cho việc thúc đẩy cơ thể phát triển tốt nhất mà vẫn kiểm soát được cân nặng như ý muốn. Lưu ý uống nhiều nước (giúp nâng sụn, tránh khô sụn) cũng như tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời buổi sáng để tăng cường khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.

4. Dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

tpcn tang chieu cao va giam can

Ngoài mục đích giảm cân, còn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sự lớn lên và phát triển, đặc biệt là các vi chất dinh dưỡng như canxi… Bạn có thể sử dụng Nubest Tall để giúp tăng tối đa chiều cao. Nubest Tall chứa thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi dưới dạng nano và các dưỡng chất quý chiết xuất từ thiên nhiên kích thích tuyến yên sản sinh ra horme tăng trưởng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Trên đây là những cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nếu bạn tuân thủ và áp dụng đồng bộ. Cần nhớ chìa khóa cho một vóc dáng chuẩn không gì khác chính là sự kiên trì.

Tham khảo thêm:

Written By
More from admin

Tư vấn bố mẹ lùn con có cao được không ?

Mục lục1 Bố mẹ lùn con có cao được không theo nghiên...
Read More

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *