Cách tăng chiều cao và cân nặng một cách hiệu quả

Cách tăng chiều cao và cân nặng hợp lý 

Ước mơ về một vóc dáng chuẩn, cân đối đồng nghĩa với việc bạn cần một chiều cao và cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, để đạt được điều này lại không mấy dễ dàng, đa phần đều lệch chuẩn hoặc quá thấp, quá gầy hay thừa cân, thậm chí thiếu hụt cả chiều cao lẫn cân nặng dẫn đến tình trạng thấp bé nhẹ cân. Phương pháp tăng cân và chiều cao cần các yếu tố kết hợp như chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt hợp lý. Hãy làm đúng theo những hướng dẫn sau đây để có được vóc dáng như mong muốn.

Ăn đúng cách

dinh duong tang chieu cao va can nang

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cân nặng tăng lên và trên cơ sở đó chiều cao cũng phát triển.

Cách tăng chiều cao theo chế độ ăn uống là ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm đạm, béo, tinh bột, không quên bổ sung các vitamin thiết yếu cùng chất xơ. Khẩu phần ăn trung bình một ngày cần đầy đủ gạo (có thể ăn thêm mì, bún, phở), thịt (thịt gà, bò, cá, tôm, cua), trứng, rau xanh, hoa quả tươi…Thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến thêm các món ăn xào, rán.

Để nạp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao và cân nặng bạn cần chia nhỏ các bữa ăn thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thông thường.

Một lưu ý quan trọng cho việc ăn đúng cách để tăng chiều cao và cân nặng là không được phép bỏ bữa sáng. Uống khoảng 600ml sữa tương đương 3 ly sữa mỗi ngày hay ăn trứng luộc giàu chất dinh dưỡng cũng là khẩu phần ăn được khuyến khích.

Ngoài ra, nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 25, có thể dùng bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao chứa canxi nano và các dưỡng chất tự nhiên, giúp bổ sung dinh dưỡng tích cực cho cơ thể.

tpcn tang chieu cao va can nang

Tập luyện thể dục, thể thao đúng cường độ

Duy trì thói quen thường xuyên vận động sẽ có tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt tăng chiều cao. Tuy nhiên, điều cần lưu ý tập đúng và đủ với một cường độ nhất định. Tuyệt đối không nên tập tạ nếu bạn muốn có một vóc dáng cao ráo. Với cách tăng chiều cao và cân nặng này bạn nên chọn những môn thể thao như: Hít đất, chạy bộ, đu xà, nhảy dây… Tập luyện ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao. Nên dành ra 60 phút mỗi ngày để tập luyện và phải đảm bảo tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Đây là cường độ hợp lý, bạn không nên tập quá sức để tránh những chấn thương gặp phải trong quá trình tập luyện.

tap luyen tang chieu cao va can nang

Những vận động này sẽ có tác dụng giúp tăng cường thể chất, kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Từ đó tạo điều kiện phát triển cơ bắp toàn diện cũng như tăng cân tự nhiên, lành mạnh nhất.

Sống đúng chuẩn

Ngoài việc chú trọng dinh dưỡng và tập luyện, để cải thiện vóc dáng hiệu quả đòi hỏi bạn phải điều chỉnh lối sống khoa học. Sống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá… nhằm giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, hạn chế stress. Đặc biệt, không thức khuya và đảm bảo ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm vì thời điểm này hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là khi chìm vào giấc ngủ say.

giac ngu tang chieu cao va can nang

Trên đây là cách tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả dựa trên nguyên tắc kết hợp đồng bộ. Chỉ cần nghiêm túc tuân thủ theo những hướng dẫn trên thì việc sở hữu một vóc dáng chuẩn, nhất là khi bạn đang ở độ tuổi dậy thì, sẽ không còn là điều quá khó khăn.

Xem thêm các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả khác tại : http://phuongphaptangchieucao.net/phuong-phap-tang-chieu-cao/

Written By
More from admin

Phương pháp làm tăng chiều cao trong vòng 45 ngày

Phương pháp làm tăng chiều cao trong vòng 45 ngày gồm các bài...
Read More

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *